双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,商用**静音电动跑步机,其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置:双杆间距较好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到较低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂**过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点:动作要缓慢进行,室内**静音电动跑步机,不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。
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如何对侍器械有讲究?前苏联较有影响的诗人马雅可夫斯基曾写道:“世界上没有更美丽的衣裳,能像结实的肌肉和新鲜的皮肤一样。”作为新时代男性的你,怎会不晓**体型的重要性,从此赶着潮流恋上健身房,一有空就跑去做