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健身计划都怎么制定？

首先要了解全身肌肉的分布，每块肌肉群的恢复时间。初级健身者一般是一周3练肌肉，中国大的生产厂家有哪些，每天2个部位，一周一次全身。中级健身者采用练2休1的计划多一些，器材，或者练3休1。高级健身者采用一天一个肌肉群的高强度训练，一周一循环。健美的大部分采用分化训练。什么是分化训练？就是早上一个肌肉群，下午一个肌肉群，3天全身循环一遍。

10.瘦人如何增肌？

对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分！

其*肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹。

每天锻炼2个肌肉群，1大配1小，每个肌肉群安排3-4个动作，每个动作做3-4组，健身器材*，做8~12RM的强度！增肌得遵循大重量，低组数的原则！(这只是举例，因人而异，也要根据个人喜好去分配)

一定要熟知的8个健身基础知识

1、目标肌肉

   做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，体育健身器材厂家，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是较重要的。

   2、动作

   充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。